ΥΓΕΙΑ & ΣΩΜΑΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 μυστικά διατροφής για να καταπολεμήσετε τις ιώσεις και τη γρίπη

Είναι μια περίοδος που συνοδεύεται από ιώσεις, αλλά και από την εποχική γρίπη. Μοιραζόμαστε μαζί σας κάποια "μυστικά" διατροφής που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μειώσετε τη συχνότητα αλλά και τη διάρκειά μίας γρίπης ή μίας ίωσης.

1. Αποφύγετε τη ζάχαρη
Τα σάκχαρα, τα δημητριακά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα το οποίο καταστέλλεται για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση απλών σακχάρων (ζάχαρη, φρουκτόζη κλπ.). Η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων μπορεί να μειωθεί ακόμα και 50%.

2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών

- Βιταμίνη D
Αν και η βιταμίνη C θεωρείται ως η μαγική λύση για τα κρυολογήματα είναι εξίσου σημαντική και η βιταμίνη D. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη υποστηρίζει την αντιμικροβιακή διαδικασία στο σώμα ρυθμίζοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Για αυτό και είναι πολύ πιο σημαντική από τη βιταμίνη C. Η κατανάλωσή της είναι σημαντική για υγιή μεταβολισμό, καλή διάθεση, ισχυρή ανοσολογική λειτουργία, εξαιρετική οστική πυκνότητα κ.'α. 

- Ψευδάργυρος
Αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάει πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. 

3. Τρώτε περισσότερα φυσικά αντιμικροβιακά τρόφιμα

- Σκόρδο
Καταπολεμά τα βακτήρια, αλλά σκοτώνει  τους μύκητες και τους ιούς. Οι φρέσκες σκελίδες σκόρδου έχουν το πιο ισχυρό αντιμικροβιακό αποτέλεσμα».

Τζίντζερ
Περιέχει χημικές ουσίες που στοχεύουν συγκεκριμένα σε ιούς που επηρεάζουν το κεφάλι και το λαιμό. Τρίψτε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήστε το μέσα λίγο πριν το πιείτε».

4. Πίνετε ζεστά υγρά

- Σπιτικό ζωμό με κόκκαλα
Είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς η ζελατίνη και το κολλαγόνο που βρίσκονται στον ζωμό είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο, το οποίο οδηγεί σε ένα υγιές ανοσοποιητικό.

- Ροφήματα από βότανα και ζεστό νερό με λεμόνι
Είναι καταπραϋντικά για τον πονόλαιμο και παρέχουν στο σώμα ενυδάτωση, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

5. Πάρτε προβιοτικά
Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό έτοιμο να πολεμήσει όταν έρχεται μια μόλυνση. Κρατήστε το έντερο σας γεμάτο με καλά βακτήρια, για να μπορεί να νικήσει τα κακά βακτηρίδια όταν μπαίνουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. 

Πηγή: must.com.cy